Мы знаем, что осознанность полезна для нас. Это помогает нам при воспитании детей —  поступать разумно, а не поддаваться инстинктивной реакции.

​

Осознанность также полезна и для наших детей. Исследования показывают, что осознанность может помочь детям улучшить свои способности концентрации внимания, успокаиваться, когда они расстроены, и принимать более правильные решения.

Если коротко, это помогает регулировать эмоции и концентрироваться на развитии когнитивных навыков.

​

Не думаю, что нужно спрашивать, хотите ли вы этого для своих детей?

 

Итак, с чего же начать? Как мы можем научить этим важным навыкам наших детей?

Для начала...

Потренируйтесь самостоятельно. Вам было бы трудно преподавать детям балет, если вы сами никогда не танцевали. Чтобы по-настоящему научить своих детей осознанности, вам нужно попрактиковаться самим.

Вы можете потихоньку начать с практики медитации, всего по 5-10 минут в день.

Найдите способы включить осознанность в свои ежедневные занятия. Не позволяйте этому шагу запугать вас — у вас, вероятно, уже выработано много осознанных привычек!

​

Будьте проще

Осознанность — довольно большое слово, чтобы маленькие дети так легко его поняли. Проще говоря, осознанность — это осознание. Это способность замечать наши мысли, чувства, телесные ощущения и все, что происходит вокруг нас и происходит прямо сейчас.

 

Проверьте свои ожидания

Ожидаете ли вы, что осознанность устранит истерики? Успокоит вашего непоседливого ребенка? Принесет в дом тишину? Если это так, вы, скорее всего, будете разочарованы. Хотя ощущение тишины или спокойствия — это приятные побочные эффекты осознанности, они не являются конечной целью.

Цель обучения наших детей осознанности — дать им навыки, чтобы развить их осознание собственного внутреннего и внешнего опыта, научить определять, являются ли их мысли «справедливыми мыслями», понимать, как появляются эмоции, замечать, когда они теряют внимание и научить контролировать импульсы.

Это не панацея и это не поможет полностью избавиться от того, что является, честно говоря, нормальным детским поведением, вроде истерик и шума, нытья и споров...

​

Не делайте это через силу

Если Вашим детям не интересны ваши уроки или занятия, не заставляйте их принимать в них участие. Привыкайте к тому, что вы не всегда можете получить, что хотите.

​

Теперь, когда мы закончили с введением, вот несколько советов о том, как вы можете начать прививать осознанность своим детям:

 

1. Слушайте звуки

Легкий способ для детей практиковать осознанность — это сосредоточиться и прислушаться к посторонним звукам. Вы можете использовать поющую чашу, колокольчик или приложение телефона, в котором есть звуки. Скажите своим детям, что сейчас раздастся какой-то звук, и они должны внимательно слушать, пока звук не стихнет (издавайте звук от 30 секунд до минуты).

​

2. Тренировка дыхания с другом

Маленьким детям может быть сложно «следить за своим дыханием». В этом видео, Даниэл Голман описывает второй класс, который выполняет упражнение «дыхание с другом»: ученик берет мягкую игрушку, а затем ложится на спину и кладет игрушку себе на живот. Он наблюдает за тем, как игрушка медленно поднимается и опускается, пока он дышит.

​

3. Сделайте свои прогулки осознанными

Одна из любимых вещей моих детей летом — это «внимательная прогулка». Мы прогуливаемся по нашему району и замечаем вещи, которые мы раньше не видели. Мы засекаем одну минуту прогулки, во время которой мы молчим и просто обращаем внимание на звуки вокруг — лягушек, дятлов, газонокосилок. Мы даже не называем это «осознанностью», но это именно она и есть.

​

4. Пусть благодарность войдет в привычку

Я считаю, что благодарность является фундаментальной составляющей осознанности, она учит наших детей ценить изобилие в их жизни, вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех игрушках и сладостях, которых они жаждут. Моя семья делает это за ужином, когда мы все делимся чем-то, за что мы благодарны. Это одна из моих любимых частей дня.

​

​

Помогите ребенку быстро и навсегда развить основные когнитивные (познавательные) навыки, применяйте программы методики FAST FORWORD.

​

​

5. Проверьте свой личный прогноз погоды

В книге "Я спокоен и внимателен, как лягушонок", Элин Снель призывает детей «составлять метеорологический отчет, который лучше всего описывает их чувства в данный момент». Солнечный, дождливый, буйный, спокойный, ветреный, цунами? Эта деятельность позволяет детям наблюдать за их нынешним состоянием без излишней идентификации с их эмоциями. Они не могут изменить погоду на улице и мы также не можем изменить наши эмоции или чувства. Все, что мы можем изменить, это то, как мы относимся к ним. «Я не ливень, но я заметил, что идет дождь. Я не трусишка, но я знаю, что иногда у меня появляется такое большое чувство страха где-то около горла».

​

6. Сделайте Банку Спокойствия

Банка Спокойствия похожа на сувенирный снежный шар — встряхните её и наблюдайте за бурей! Вскоре, если мы сядем, подышим и просто понаблюдаем за волнением частиц в банке, мы увидим, как они успокаиваются. Так же работает и наше сознание.

​

7. Выработайте осознанное питание

Упражнение, во время которого вы сознательно едите изюм или шоколад, является одним из основных элементов обучения осознанности и это отличное задание для детей. Вы можете найти сценарий для семиминутного осознанного приема пищи здесь.

 

Прежде всего, помните, что главное — получать удовольствие и ничего не усложнять. Вы можете предоставить своим детям множество возможностей, предложить полезные методики — некоторые из них для них сработают, а некоторые — нет.

Но экспериментировать интересно в любом случае!

​

Источник